Per capire cos’è la digital detox, dobbiamo partire facendo riferimento alle diete basate sulle abitudini alimentari. L’obiettivo è quello di sentirti meglio e più in forma eliminando certi tipi di alimenti dalla tua vita.
Allora perché non può essere utilizzata anche per gli smartphone e internet?
Dopo tante ore davanti uno schermo, o connesso a internet, mentre magari stai lavorando su un tuo progetto, non ti senti più stanco, stressato e distratto? Allo stesso tempo però pensi che sia impossibile farne a meno.
In questo articolo capirai come sia possibile “staccare la spina” e dedicarti al tuo benessere.
Cos’è il digital detox?
La definizione di Digital Detox è la seguente:
“Un periodo di tempo nel quale una persona rinuncia volontariamente ad utilizzare dispositivi digitali come cellulari o computer, al fine di ridurre lo stress e focalizzarsi sulle interazioni sociali nel mondo reale.”
L’utilizzo eccessivo dei dispositivi digitali, cosi come certi alimenti ci recano danni e, ogni tanto, necessitiamo di una dieta per ri-bilanciarci. Questo non significa che devi eliminare tutti i tuoi account social media, le newsletter o i siti d’informazione per sempre.
Fare una digital detox significa che per un periodo di tempo di 6, 24 ore, 3 giorni (o più), decidi di spegnere il tuo cellulare, il pc, la tv e dedicare del tempo a te stesso, a chi ami e per fare ciò che più ti appassiona.
Il posto migliore per fare questo è sicuramente a contatto con la natura: in spiaggia, in una foresta, in campagna o semplicemente nel parco della tua città. L’idea è quella di disconnettersi dalla vita frenetica di tutti i giorni e da internet e riconnettersi con la natura, con te stesso e con le altre persone.
È possibile inoltre partecipare a eventi organizzati da un esperti che ti possono guidare al meglio a organizzare delle attività ideali per questo tipo di esperienza.
La digital detox può sembrare una scelta un po’ estrema, in realtà, al giorno d’oggi, è necessaria: rappresenta il primo passo per capire veramente quanto tempo sprechiamo davanti al cellulare e quanto ci si sente bene senza.
Ma è abbastanza?
Una volta ripreso il cellulare in mano, la reazione di molti è quella d’iniziare a utilizzarlo ancora più frequentemente di prima. In questo caso ovviamente il digital detox non è servito a niente.
Per evitare che questo accada è importante conoscere i comportamenti corretti da attuare e i trucchi utilizzati da chi crea lo smartphone (e specialmente i social media). Ecco perché in questo articolo troverai molti consigli riguardanti il benessere digitale.
Più sei informato e meno probabile sarà cadere di nuovo “nella trappola”.
Perché ti serve una digital detox?
Non sei stanco di essere bombardato da centinaia di notifiche durante la giornata? Perdere tempo sui social media o rispondere a chiunque ti scriva su WhatsApp o sulla mail solo perché sanno che sei sempre “online”?
A causa del nostro smartphone siamo sempre super distratti.
È la prima cosa che tocchiamo quando ci svegliamo e l’ultima prima di andare a dormire. Gli consentiamo addirittura di entrare in bagno con noi! Sempre presente, sempre con noi.
Senza accorgercene, durante gli ultimi 10 anni è diventato parte integrante del nostro corpo, può essere considerato come l’estensione del nostro braccio (hai notato che ovunque siamo, è sempre facilmente raggiungibile con la nostra mano?).
Le statistiche dicono che in media in Italia spendiamo:
- 1 ora e 52 minuti sui social media;
- 4 ore al giorno sul nostro smartphone;
- 6 ore e 22 minuti su internet considerando tutte le piattaforme.
Significa che in totale utilizziamo internet:
- 42 ore a settimana (circa 2 giorni)
- 180 ore al mese (10 giorni)
- 2190 ore all’anno (circa 122 giorni)
- 122 giorni all’anno! Quando l’ho scoperto non volevo crederci!
Che impatto hanno internet e i cellulari sulla nostra vita?
Oltre a farci perdere tanto tempo, vari studi scientifici confermano che l’utilizzo eccessivo del cellulare comporta:
- aumento di stress e ansia;
- problemi riguardanti la qualità del sonno e l’alimentazione;
- danni alla vista e alla postura;
- ci rende molto distratti;
- aumento di pigrizia e comportamento passivo;
- danneggia la nostra soglia dell’attenzione, capacità di focalizzarci e memoria a breve termine;
- riduce la nostra autostima, creatività e produttività
- limita la nostra privacy;
- distrugge le relazioni interpersonali.
Inoltre, durante gli ultimi anni molte patologie sono state connesse all’eccessivo utilizzo dei dispositivi digitali:
La NOMOPHOBIA (no-mobile-phone phobia), ad esempio, è “la paura di stare senza cellulare o connessione internet”.
Può sembrare incredibile ma Adam Alter, professore di marketing della New York University, ha condotto uno studio in cui chiedeva ai partecipanti cosa preferissero tra un gomito rotto e un cellulare rotto.
Il 46% degli intervistati ha dichiarato di preferire il gomito rotto.
Ecco, questa è la nomophobia.
E si, queste persone avrebbero decisamente bisogno di scoprire cos’è la digital detox e farne uso.
La FOMO (fear of missing out) – la paura di perdersi qualcosa, di essere tagliato fuori.
Quando una notifica arriva sul tuo cellulare non senti l’urgente necessità di controllare di cosa si tratta? È quasi impossibile resistere.
È la stessa sensazione che si ha quando si guarda un film e c’è un momento di suspense. Vuoi che succeda, non puoi resistere, devi saperlo!
Ora immagina di vivere cosi tutto il tempo.
Viviamo in un continuo stato di suspense a causa del sistema delle notifiche perché il nostro corpo produce una grande quantità di dopamina e cortisolo. Queste sostanze generano in noi il bisogno di controllare sempre più spesso il nostro cellulare, proprio perché gioca con la nostra paura di perderci qualcosa. Ecco perché esistono le notifiche.
Il DIGITAL BURNOUT: La fatica e lo stress causati dall’utilizzo prolungato di computer e smartphone. Chi lavora sempre a stretto contatto con questi dispositivi è esposto continuamente alla luce dello schermo e a un bombardamento quotidiano di dati e informazioni. Questa combinazione rappresenta un mix letale che oltre a causare mal di testa e danni alla vista, genera un alto livello di stress e ansia.
Tutto ciò è molto pericoloso, tuttavia c’è un altro grande problema.
Quanti momenti importanti della nostra vita ci stiamo perdendo a causa di questo? Stiamo perdendo tempo, emozioni, opportunità e persone. Quindi credo che la domanda più importante che ci dobbiamo porre sia:
“Cosa stiamo perdendo in tutto ciò?”
“A cosa stiamo veramente dando importanza?”
Non fraintendetemi, non intendo dire che dovremmo buttare via il cellulare e tornare all’età della pietra.
Credo che renda la nostra vita molto più semplice, confortevole e ci dia un sacco di opportunità. Il punto è che se utilizzato nella maniera sbagliata, può veramente danneggiare la nostra vita.
Lo smartphone è fantastico, è una delle invenzioni più rivoluzionarie e importanti della storia dell’umanità. Come tutte le grandi invenzioni ha sia fattori estremamente positivi, che negativi. Ecco perché è cosi pericoloso.
Ecco perché dovremmo rallentare un attimo, prenderci del tempo per riflettere, per essere più consapevoli e per trovare il giusto “benessere digitale” che ci faccia vivere meglio.
Che cosa non è digital detox?
Ora che abbiamo visto cos’è la digital detox, vediamo cosa non è.
Partecipare a un digital detox non significa far parte di una setta, tanto meno essere una persona “dipendente” che prende parte a un programma di riabilitazione. Significa volersi bene, essere curiosi e provare un’esperienza nuova (sarà circa 15 anni che non 
passiamo più di un giorno senza cellulare).
Rinunciare al cellulare proprio come facevamo fino a qualche anno fa, ricordi com’era? Quando non eri sempre reperibile, le lunghe chiacchierate con le persone senza esser distratti o sentirsi ignorati, quando potevi vivere un’emozione a pieno senza il bisogno di dover immortalare per forza il momento e doverlo postare subito per ricevere l’approvazione dei tuoi “amici”.
Dopo il digital detox riprenderai a utilizzare il tuo smartphone, i social media e le tue app preferite, ma lo farai con una mentalità diversa. Non perderai tempo per fare cose inutili, non gli permetterai di cambiare il tuo umore, di farti sentire peggio. Sarai invece più produttivo e focalizzato, meno ansioso, più attivo e più “connesso” con le persone che ti stano attorno, con la tua vita reale.
I benefici:
Quali saranno i benefici di un’esperienza digital detox? Sicuramente molto più di quelli che pensi, eccone alcuni:
- Sentirsi super rilassati;
- Eliminare lo stress;
- Concedere una pausa alla tua mente che necessita di riposare;
- Essere pieno d’energia durante le giornate;
- Ridurre gli effetti negativi per la tua vista;
- Sarai più produttivo, creativo e focalizzato;
- Dormirai meglio e la mattina ti sveglierai con molte più energie;
- Capirai quante tempo ed energie sprechi ogni giorno a causa del tuo cellulare;
- Avrai il tempo di riflettere, e magari di prendere quelle decisioni importanti che aspetti da tanto tempo.
Ti sermbra poco?
In un mondo così caotico, sempre in movimento come quello dei giorni nostri dove passiamo quasi la totalità del nostro tempo “connessi” virtualmente ma distaccati dalla realtà, un periodo di tempo dedicato solo a noi non può essere altro se non un bene per il nostro fisico e la nostra mente.
Questa, come quelle di cui parliamo in questo articolo, sono delle buona abitudini che tutti quanti dovremmo imparare a inserire nelle nostre routine quotidiane per cominciare a vivere meglio.
E tu? L’hai mai provata? Oppure, ora che sai cos’è la Digital Detox, la proveresti?
Lascia un commento qui sotto e condividi questo articolo a chi pensi abbia bisogno di una sana dieta dal digitale!
Victor.
